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肩甲骨をしっかりと動かすことで

肩まわりのコリを解消し　背筋が伸びて

猫背の解消につながります

意識して肩甲骨を動かし　すっきりとした

姿勢を取り戻しましょう

猫背は両肩が前に回り込み背中が丸くなっている状態です

この時　胸側の筋肉は縮小し　背中側の筋肉は伸びています

肩を回し　肩まわりの筋肉をほぐしていくことで

肩甲骨を　よりスムーズに動くようにしていきます

こうすることで　胸や背中の筋肉をほぐしやすくなり　

猫背の解消を図ります

それでは最初に　肩回しの運動を行います

骨盤が後傾すると　骨盤が開き　がに股になりやすくなります

この運動はベッドの上で簡単にできる運動なので

ぜひお試しください

うつぶせに寝て　足の重みで腰を伸ばす運動を行います

この運動で　骨盤の前後のねじれを改善することができます

背中を後ろにゆったりとそらすことで　骨盤のゆがみを

軽減するとともに　腰のコリやハリを改善させる運動です

ベッドに横になり　行う簡単な運動です

誰でも出来るので　ぜひお試しください

ベッドの上で横になり　体を右に曲げたり　左に曲げることにより

日常何気なくゆがめてしまっている　体の歪みを改善する運動です

とても簡単な運動なので　ぜひお試しください

事務作業など常に同じ姿勢を続けていると

知らないうちに　腰に負担がかかり　腰が痛くなったり

凝ってきたり　だるくなったりしてきます

このような時　だるさやコリを軽減する運動の一つとして

ひざ抱えの運動があります

簡単な運動なので　日ごろから腰に違和感を感じている方は

この運動を試してみてください

日常の何気ない行動　例えば

椅子に座っているときに足を組むとか　横座りをする

立っているときに　どちらかの足に体重をかけているなどでも

骨盤の位置はずれていきます

このずれを補正しないまま　長い間過ごしていると

やがて　腰が痛くなってしまいます

日々の歪みを　簡単な運動で補正し　快適な日々を過ごしましょう

座り仕事が多くて　腰が痛くなったりした時に　腰の動きを良くし

腰のコリを取りながら　ひざなどの痛みも軽減する運動です

ベッドの上で　寝てできる運動なので　長時間の座り仕事などで

腰がつらい時に　夜寝る前などにお試しください

１０月の初旬になりますが　空手の鎌倉天真塾合同練習に

参加してきました

なんでもそうですが　何かに向かって一生懸命に取り組む姿は

素晴らしいなと思います

今回も１泊２日の合同練習でしたが　みんな一生懸命で

指導する私も　みんなに負けないようにしっかりと指導してきました

動画を取ってもらったのですが　カメラを手持ちで撮影したので

手振れがかなりありちょっと見にくかったので　次回はちゃんと

三脚を用意して　しっかりとした動画を取ってきたいと思います